放假期间免不了一些个应酬或者约会，这样一来更控制不了自己爆肥的身材？怎么才能拯救暴饮暴食的自己？让CICI小编教你摆脱肥胖身材！
一、假期饮食有两大特点：
1：是暴饮暴食油腻食品引起的消化不良；
2：是吃了生冷、不洁食物引发的急性肠胃炎。
专业人士指出：国庆假期连续几天饮食无度，对肠胃造成伤害，诱发胃病。小编认为，可循以下两招，清理节日期间大块朵颐的“累赘”。
解救第1招：暂停进补
无节制地大鱼大肉，易造成中医所说的“湿热”和“积滞”；过节期间首先要控制饮食，让肠道休息，平时多吃得清淡。一下子吃得多而油腻，轻则出现腹胀、便秘、胃口差，重则甚至可能出现呕吐、精神呆滞及发低热。
调理节日期间大鱼大肉，青菜白粥是不错的选择，适当服用健胃消食片也可。煮菜时放入消食理气的白萝卜，可以减少湿热。
解救第2招：多喝“糖盐水”
吃过夜剩菜饭，或吃生冷、不清洁的食物，容易造成急性肠胃炎；对于上吐下泻的急性肠胃炎，更不能乱吃胃药，以免加重腹泻。
如果只是轻微腹泻，则多食清淡流质物调理；若腹泻严重多达一天六七次，则应尽早求医。腹泻后要注意多喝水，防止腹泻严重造成的脱水。
另外，维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳，所以节后可适当补充复合维生素B。
二、节后清肠搭配原则
1、清淡食物配粗粮
假期难免会吃些大鱼大肉，这时多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态，还能养成良好的饮食习惯，获得更好的减肥效果。
建议：这时的主食应以谷类粗粮为主，不妨适量增加玉米、燕麦等食物。
2、多喝开水解油腻
如果连着几天每顿饭菜都少不了油腻，会让MM出现脂肪摄入量过高的情况。
建议：不妨用两三天时间减少精制米、面、糖果等的摄入，并让自己多喝开水，用这个方法来加快胃肠道的新陈代谢，使胃肠道尽快恢复到正常水平。此方法同时还能降低大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
3、绿色蔬菜补充纤维
每天吃得很多，自以为补充了身体所需的各种营养成分，其实很多膳食纤维都可能在大鱼大肉中流失了。
建议：节日期间由于摄取的新鲜蔬果不足，再加上运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要特别注意膳食纤维的补充。
推荐：要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素，例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等，它们所含的纤维质能帮助身体排毒，减轻肚胀，清理肠胃。
当然，以上那些需要注意的饮食习惯以外，还可以尝试一些能有助于减肥的方式，例如进行一些专业的减肥或者适量的运动，这样不仅能排出身体的多余脂肪，让你免于被肥胖缠身，做个轻盈的窈窕美人，轻松的过个十一假期。
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