5月29日是世界肠道健康日，提到“肠道”一词，不少朋友会想到周边打着“肠道健康”名号的推销。比如：电视里的广告、超市里的售货员、或是朋友圈里的微商。
这些都在告诉我们：多吃益生菌可以调节肠道菌群，不仅助消化还能增强免疫力。
那么，#益生菌#真的有那么神奇吗？
益生菌可以调节肠道健康吗？
可以，不过作用有限。
虽然有相关研究表明：益生菌能够改善肠道菌群失衡，并能产生有机酸降低肠道pH值，抵御病原菌的生长。
但益生菌可不能瞎吃。
现在市面上益生菌鱼龙混杂，部分厂家虚假宣传益生菌的众多功效，实际上菌株决定效果，菌株不同，功效也不同。
随意服用益生菌，可能会带来众多问题：
如果一次服用益生菌过量，会引起腹泻、腹胀、恶心等症状，甚至出现发热、呕吐等不适。
如果长期食用益生菌产品，会促使肠道逐步丧失自身繁殖有益菌的能力，久而久之，会导致肠道功能的退化，医学上称为“益生菌依赖症”。
因此，益生菌不能吃过量，也不能长期食用。益生菌怎么选、怎么吃、吃多久，建议在医生指导下或按照说明书服用。
归根结底，益生菌对健康只是辅助作用，决定肠道是否健康，还得靠日常习惯。
养护肠道有讲究，
关键要做好5件事！
目前胃肠道疾病在我国发病率已经达到20%。其实，大多数肠道问题是因为日常生活习惯不注意造成的。
以下5个养护肠道的方法，经济实惠又安全，你一定要知道！
1、多吃膳食纤维食物
膳食纤维可以帮助清扫肠道，调节肠内环境，并促进肠道蠕动。
2、尽量不吃隔夜菜
隔夜菜不仅营养大打折扣，还容易滋生细菌。
长期吃隔夜菜会引起肠道菌群失调，大大增加肠胃炎的风险。
3、细嚼慢咽
建议每餐吃饭时间保持在20-30分钟。
细嚼慢咽可以帮助食物更好的消化与吸收，减轻肠胃负担。随着咀嚼次数增多，分泌的唾液还能对胃黏膜起到保护作用。
4、顺时针方向按摩肚子
按照顺时针方向，从右下腹开始，按摩到左下腹,每一次按摩50次,可重复三次。
饭后半小时,可以边散步边按摩,有利于促进胃肠蠕动,缓解胃胀,保护肠胃健康。
5、每天8杯水
多喝水有助于新陈代谢，促进肠道废弃物质的排出，建议每天饮水ml。
除了通过以上5种方法调节肠道健康，日常生活中，我们还要知道肠道出现异常的几个表现，好能及时就医。
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