随着天气的日渐寒冷，转眼就到了立冬节气了，预示着冬季的开始，大部分地区气温将大幅度降低并伴有大风，昼夜温差将会持续加大。那这时候我们可以做些什么呢？
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立冬衣服该怎么穿
适当的“冻”可以增强免疫力，但天冷到底穿多少才合适呢？查看穿衣是否合适，只要保证“三暖一凉”就可以，一是手暖、二是肚暖，三要足暖，四要头凉。
立冬后，穿衣服，要保持头部散热，头部过暖反而会使得心烦头晕；另外衣服不要穿太多，以不妨碍活动为前提
平时可以感受下手心的温度，如果手上的温度适中而颈背又没有汗的，说明穿的衣服量适中。
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立冬食物该怎么吃
必吃“三肉”
1.羊肉—温胃御寒；羊肉性温热可温胃御寒，尤其适合在立冬之后适当食用，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺气虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。但羊肉相对燥热，应适当食用。
2.鱼肉—益智健脑；冬季虽然是进补的好季节，但并不是每个人都适宜吃太燥的肉类，而营养丰富，脂肪含量极低的鱼肉就非常适合立冬之后进补食用。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。其次，鱼肉具有益智、健脑等作用。
3.鸽肉—壮体补肾；俗语说“一鸽胜九鸡”，有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效，且易于消化，非常适合立冬之后食用。
必吃“三蔬菜”
1.芹菜—降压祛痰；中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，多食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰、降血压作用。
2.莴笋—有助消化；莴笋中含的大量的钾，其中的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。
3.菜花—补维生素；每克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素A75%以上。其维生素C的含量更为突出，每克可达80毫克，比我们冬天常见的大白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高两倍。
必吃“三水果”
1.梨—止咳化痰；有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺生津去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼，大便燥结症较为适宜。立冬之后每天吃上一到两个梨可有效缓解冬燥。但梨性寒，脾胃虚弱者不宜多用。
2.苹果—生津解渴；具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤红润、有光泽。
3.猕猴桃—帮助消化；维生素C的含量极高，丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥的功效。
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立冬后疾病该怎么预防
寒冷冬季，正是流行疾病爆发的时候，比如流感、急性肠胃炎等，因此冬天保健尤为重要，平时注意锻炼，及周围环境空气的流通，提高免疫力，可阻止疾病的光顾。
在冬季天气晴朗的前提下，保证每天早晚开窗通风两次，每次30分钟左右。保证室内的空气流通，减少空气中细菌的增生。
人们的抵抗力是在体育锻炼过程中逐渐提高的，在户外运动时，身体会经常受到寒冷空气的刺激，可以增强身体对感冒、气管炎等冬季多发常见疾病的抵抗力。
运动时要注意不宜穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。
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GET冷知识
感冒时应大量喝水？
错！感冒期间喝过量的水，会导致体内钠的流失，引发体内机能紊乱，反而减慢康复的速度。
附：冬季易感冒，要想好得快，不要一次性大量饮水，应间断性喝水，每次饮水量不要超过毫升，一天的饮水量不能超过0毫升。
不晒太阳，会影响身材？
对！人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质，这种蛋白质越多，人体储存脂肪的能力就越强，BMAL1于晚上增加，当接触到阳光时会减少，以维持人体生理时钟的需要。
附：如果你想减肥，但苦战多时却无结果，不妨多晒晒太阳，在冬日暖阳的照射下，可能会有意想不到的收获。
身体缺水导致腰酸背痛？
对！人体上本身重量的70%都靠储存在椎间盘孔中的水分支撑，脱水会影响脊椎支撑力，长期会导致多种疼痛。
附：冬季节天气干燥，因为此时你可能已处于轻度脱水状态。
冬天过早起床外出有害健康？
对！立冬正处在秋冬交替时期，此时阳气潜藏，阴气盛极，应当适当增加睡眠时间，早睡晚起。另外，在冷高压影响下，大气对流活动停止，地面上有害污染物停留在呼吸带，过早起床外出,会使身体受害。
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立冬防疫须知
寒冷冬季，正是流行疾病爆发的时候，比如流感、急性肠胃炎等，因此冬天保健尤为重要，平时注意锻炼，及周围环境空气的流通，提高免疫力，可阻止疾病的光顾。
戴口罩
提倡随身携带口罩，科学、正确佩戴口罩。乘坐地铁、公交车、出租车等交通工具、进入医疗机构等场所时应佩戴口罩；在密闭空间、人群密集区也要佩戴口罩；另外出现发烧、咳嗽症状时需自觉佩戴口罩，并及时就医。
勤洗手
按照七步洗手法，规范洗手是预防传染病的有效措施之一。饭前便后、触摸公共物品后、咳嗽打喷嚏遮掩口鼻后、接触冷链生鲜食材后，佩戴脱下口罩时，用流水、肥皂或免洗手消毒剂等清洁双手。
常通风
经常开窗通风，保持室内空气流通。建议每日通风2次、每次30分钟以上，以形成空气对流为佳。同时，要注意防寒保暖，避免着凉。空调应定期清洗和除尘消毒，使用期间不忘开窗通风。
少聚集
公共场所避免拥挤，自觉与他人保持1米以上的社交距离。建议减少人群聚集和前往人群密集场所。聚餐时倡导使用公筷公勺，避免个人餐具直接接触菜品。在咳嗽、打喷嚏时应尽量避开他人，并用纸巾或弯曲的手肘遮挡口鼻。
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