适合自己的锻炼时长。
许多有锻炼习惯的人天一亮就外出锻炼。
实际上，在早上太阳出来以前，空气中的二氧化碳浓度早已高到很难呼吸到新鲜的的氧气。
此外，夜里睡觉后，到早晨，身体血液粘度非常高，流动性受阻。
加上高温天气，身体内水分挥发比较多，早晨锻炼非常容易造成心脑血管疾病。
因此，习惯锻炼身体的人，夏天可以比冬季起得早，但不可以过早，避免危害一切正常的睡觉时间。
暖心提醒：实际上运动无需是在早晨。
最好是按照自身的习惯和身体素质挑选适合自己的运动时长，例如晚上天气清凉的情况下。
防止阳光直射
夏天的阳光十分充裕，特别是每日早上11点至午后4点，紫外光最牛，会使人的皮肤导致立即损害。
因此在运动的时候，尽量减少太阳最明显的情况下开展室外运动，更不必赤身裸体的开展运动。
最好是穿透气透气性舒服的纯棉运动服。必须在太阳底下运动的情况下，能够戴墨镜和遮阳帽，还可以用一些防晒品来保护视力和肌肤。
暖心提醒：老人夏季最好是在公园的树木树荫下面锻炼，既可以运用树木得到清凉感，又能防止夏日太阳的侵蚀。
尽量不要在马路边、立交桥下或繁荣的商业街区进行健身运动。
运动适度填补水分。
夏季，水分挥发许多，因此饮水对健身者而言至关重要。假如你去外边锻炼，你最好自己带些温开水。
一般来说，运动前40分钟左右到1钟头是补水保湿的最佳时间。此刻能够适当喝些温开水或是运动饮品。
不要喝过多。此外，运动前不要喝含糖量太多的饮品，不然会提高呼吸道的压力。
暖心提醒：运动中维持少许饮用水，不要等到渴了才饮水。
这个时候，填补身体水分最好的饮料是温开水。运动后要多饮水，不要因为出汗特别多或口干而暴饮
暴饮会让胃肠造成非常大的刺激性，超出ml的时候会根据身体的调节机制造成有利排尿，反倒导致水分外流。
控制运动强度
夏天运动前做到完全的热身提前准备。由于身体耗费很多的力量，因此运动时要控制好活动强度。
一旦发生中暑的表现，应该马上在荫凉自然通风坐着，喝些冷盐开水
呼吸新鲜空气，前额或腋窝下冰敷。假如治疗后并没有转好，医院。
避开中央空调锻炼
挑选室内运动的人，运动时一定要避开空调。
运动结束后，不可以为了能一时的清凉而立即开空调，或是立在空调前立即吹头发，不然会发烧感冒。
不能用冷饮减温。
好多人习惯运动后吃冷食减温。大家都知道，体温很高的情况下吃很多冷饮，可能伤身。
主要是因为运动能使很多血液涌进肌肉组织和表皮，而消化道处在相对性缺铁性贫血的情况。
此刻吃很多的冷食，不但会减少胃的环境温度，还会继续稀释液胃酸，危害胃的生理作用。
轻微者可导致急性肠胃炎，如消化不好、恶心呕吐、拉肚子和腹疼。比较严重时还可能为慢性胃炎、胃炎等肠胃病种下祸患。
